Նորություններ

Առողջության ինքնագնահատման ուղեցույց | Ո՞ր շերտում է գտնվում ձեր մարմինը։

Շփոթվա՞ծ եք ձեր վերջին բժշկական զննման արդյունքներից: Հետաքրքրվա՞ծ եք, թե ինչպես բարելավել ձեր ոչ օպտիմալ առողջությունը՝ ըստ ձեր բժշկի խորհրդի: Այս ուղեցույցը վերլուծում է երկու միջազգայնորեն ճանաչված առողջության գնահատման համակարգեր՝ ձեզ օգնելու որոշել ձեր առողջության մակարդակը:

I. Հինգաստիճան HառողջությունԴասակարգում
Միջազգային բժշկական շրջանակներում լայնորեն կիրառվում են՝

1. Օպտիմալ վիճակ

• Բոլոր առողջական ցուցանիշները նորմալ սահմաններում են + էներգիայի բարձր մակարդակ
• Առաջարկվող՝ շաբաթական 150 րոպե միջին ինտենսիվության մարզումներ

2. Լավ պետություն

• Անկանոն գլխացավեր/անքնություն + սահմանային BMI
• Զգուշացում. բարձր LDL խոլեստերին ունեցողները պետք է զգույշ լինեն անոթային սկլերոզից։

3. ԵնթաօպտիմալԱռողջություն

• Մշտական ​​հոգնածություն >3 ամիս + անհանգստության միավոր 22-25
• Հիմնական ուղղվածություն. Լեյկոցիտների աննորմալ քանակը պահանջում է հետազոտություն քրոնիկ վարակների դեպքում (օրինակ՝ իմունոգլոբուլինի աննորմալություններ, որոնք պահանջում են սննդային ճշգրտումներ):

4. Հիվանդությունից առաջ վիճակը

• Ախտորոշված ​​հիպերտոնիա/հիպերգլիկեմիա + հոդերի շարժունակության 20% նվազում
• Պլան՝ Սրտանոթային թեստավորում անհատականացված մարզումների համար (հետևեք բժշկի խորհրդին սրտի իշեմիկ հիվանդության դեպքում)

5. Հիվանդության վիճակ

• Օրգանների վնասվածք + KPS միավոր <50, որը պահանջում է բուժքույրական խնամք
• Առաջնահերթություն՝ բազմամասնագիտական ​​թիմային բուժում

II. Չորսչափանի գնահատում
ԱՀԿ-ի առողջության չորս չափորոշիչներն են՝

1. Ֆիզիկական

• Արյան ճնշում <140/90 մմ ս.ս. (2025 թվականի ստանդարտ)
• Մարմնի զանգվածի ինդեքս 18.5-23.9

2. Հոգեբանական

• Դեպրեսիայի սանդղակի միավոր <53
• Սոցիալական աջակցության միավոր >40

3. Սոցիալական ադապտացիա

• Շրջակա միջավայրին հարմարվողականության շրջան <2 շաբաթ
• Աշխատանքային մասնակցություն՝ հասնելով B աստիճանի

4. Ֆունկցիոնալ պահուստ

• 6 րոպեանոց քայլքի թեստ >550 մետր
• Բռնման ուժը գերազանցում է տարիքային չափանիշները

III. Ճշգրիտ ինքնագնահատման մեթոդ

1. Հիմնական ստուգում

• Առավոտյան հանգստի վիճակում սրտի հաճախության տատանում <10 զարկ/րոպե
• Ամսական իրանի և կոնքերի հարաբերակցության չափում (կին ≤0.85/տղամարդ ≤0.9)

2. Բարձրագույն գնահատում

• Պարտադիր AFP/CEA թեստեր 40 տարեկանում
• Կրկնեք վահանաձև գեղձի ֆունկցիայի թեստերը TSH-ի աննորմալ մակարդակի համար

3. Դինամիկ մոնիթորինգ

• Միջամտել, եթե խորը քունը <1.5 ժամ է
• Օրական աղի ընդունում ≤5 գրամ

IV. Առողջապահական մակարդակի զարգացման ռազմավարություններ

Բրոնզ → Արծաթ

• 211 Դիետայի մեթոդ՝ 2 բանջարեղեն + 1 սպիտակուց + 1 հիմնական մթերք (դիաբետիկների համար փոխարինեք սիսեռով)
• 5 րոպեանոց պատի վրա նստացույցեր ամեն ժամ

Ոսկի → Պլատին

• Շաբաթական 2-3 դիմադրության մարզում (ավագները կենտրոնանում են ոտքերի/մեջքի մկանների վրա)
• WHODAS 2.0 գնահատման սանդղակ

Ադամանդի խնամք

• Եռամսյակային սրտա-թոքային ֆունկցիայի թեստեր
• Ստեղծեք ընտանեկան բժշկական պատմության արխիվ

Հիմնական հիշեցումներ՝

• Աճի հետաձգում ունեցող երեխաների համար դիմեք ±2SD ստանդարտներին (3-4 տարեկանների համար առաջնահերթությունը տվեք իմիտացիոն խաղին):
• Վիրահատությունից հետո վարժությունները համապատասխանում են ASA դասակարգմանը (ավագները հավասարակշռության մարզումներ են ավելացնում անկումը կանխելու համար):
• Աշխատավայրում գերհոգնածության 50-ից բարձր միավորը վկայում է գերծանրաբեռնվածության մասին։

Կանոնավոր ինքնագնահատումը և գիտական ​​առողջության կառավարումը կարևոր են ձերառողջությունակտիվներ!